1700 kalorien ernährungsplan

Schlank werden ohne Mini-Portionen, Diätfrust und Küchenstress? Kein Problem, wenn Sie sich an unseren vierwöchigen Plan halten. Damit können Sie auf sanfte und genussvolle Art mindestens ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie gleichzeitig Sport treiben, fällt das Abnehmen noch leichter, weil das Fett schneller schmilzt. Jeder Tagesplan liefert etwa Kilokalorien, die sich auf drei abwechslungsreiche, sättigende Mahlzeiten verteilen. Die unkomplizierten Rezepte passen in jeden Alltag. Morgens gibt es ein leckeres Frühstück, mittags eine warme und abends eine kalte Mahlzeit. Für alle, die in Beruf oder Freizeit körperlich besonders aktiv sind und deshalb auch einen höheren Kalorienverbrauch haben, gibt es eine Diät-Variante mit Kilokalorien täglich. Die Diät ist für eine Person berechnet. Eine Einkaufsliste für die und Kalorien-Variante hilft bei der Planung und Vorbereitung. Möchten Sie nach den vier Wochen weiterkuren, wiederholen Sie einfach einzelne Diättage, die Ihnen besonders gut gefallen. Sie haben sich für die Variante mit Kilokalorien täglich entschieden?

1700 Kalorien-Ernährungsplan: Die ultimative Anleitung

Sonst droht der unerwünschte Jojo-Effekt. Sie stecken vor allem in Gemüse und Obst. Davon darf reichlich auf deinem Teller landen, besonders Gemüse liefert jede Menge gute Nährstoffe. Die Liste der Nahrungsmittel, die du fürs Abnehmen besser weglassen solltest, ist gar nicht so lang. Sie beinhaltet: Alkohol, Chips und andere Lebensmittel mit Transfetten, Light-Produkte, Fertiggerichte sowie zuckerhaltige Speisen und Getränke. Zudem solltest du deinen Salz- und Kaffeekonsum reduzieren. Als Orientierung kannst du dir für deinen Ernährungsplan zum Abnehmen folgende Verteilung der Makronährstoffe merken:. Kohlenhydrate zum Abnehmen? Oh ja! Entgegen der weitläufigen Meinung sind Carbs keine Übeltäter. Im Gegenteil: Dein Körper braucht Energie, damit der Stoffwechsel funktioniert und um Muskeln aufzubauen. Du solltest Kohlenhydrate also keinesfalls weglassen, wenn du dein Gewicht reduzieren willst. Setze bevorzugt auf komplexe Kohlenhydrate. Vor allem nach dem Training ist es wichtig, deine leeren Glucosespeicher mit Kohlenhydraten aufzufüllen, damit dein Körper die benötigte Energie aus der Nahrung und nicht aus den Muskeln zieht.

1700 Kalorien pro Tag - Ernährungstipps für effektive Gewichtsreduktion

Newsletter abonnieren und keine neuen Rezepte mehr verpassen! Lass dich von unseren Rezepten inspirieren - Abonniere unseren Newsletter. Freue dich täglich auf gesunde und leckere Gerichte, bei denen alle Portionen, Zutaten und Nährstoffe von uns präzise kalkuliert sind, damit du leicht und effizient deine Ziele erreichst. Erstelle dir jetzt deinen persönlichen Wochenplan:. Deine Nährwertübersicht gibt an wie viele Kalorien du bereits konsumiert hast, und wie viel noch fehlt bis zu deinem Kalorienziel. Abwechslungsreicher Ernährungsplan mit leckeren Rezepten für eine bewusste Ernährung. Von Fisch bis hin zu Tofu, der universelle Plan bietet Inspirationen für bis zu vier Wochen. Fertiger Ernährungsplan für eine ausgewogene vegane Ernährung für mindestens vier Wochen. Leckere Rezeptideen ganz ohne tierische Produkte und mit wertvollen Vitaminen. Effizient Gewicht verlieren? Traumgewicht halten? Ein Ernährungsplan kann eine optimale Ergänzung bei deinem Projekt sein. Er ist genau auf dich und deine individuellen Voraussetzungen abgestimmt.

So gestaltest du einen ausgewogenen 1700 Kalorien-Ernährungsplan

Du musst essen — aber eben nur das richtige. Daher musst du deine Ernährung Schritt für Schritt umstellen. Definiere zunächst einmal dein Ziel: Wie viele Kilo möchtest du in welchem Zeitraum abnehmen? Beachte dabei diese Punkte: Ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilo pro Woche ist normal und gilt als gesund — immer in Kombination mit Sport versteht sich. Falls dein Gewicht zu Beginn sehr hoch ist, werden die Kilos zunächst sehr schnell purzeln, da Wasser ausgeschwemmt wird. Wer sich selbst einen Ernährungsplan erstellen möchte, sollte sich vorab allerdings ein wenig Ernährungs-know-how aneignen. Welche Lebensmittel gehören auf den Speiseplan, welche sollten lieber gestrichen werden und so weiter. Kalorien zählen musst du dabei nicht, doch du solltest wissen, wie hoch dein Grund- und Leistungsumsatz ist. Noch nie gehört? Am Ende ist nämlich immer die Kalorienbilanz beziehungsweise das Kaloriendefizit entscheidend, denn: Wer mehr Kalorien aufnimmt als er verbrennt, nimmt zu. Wer mehr Kalorien verbrennt, als er aufnimmt, nimmt ab.